Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]
[...] tłuszczowej, niż ci, którzy stawiają na trening aerobowy - bieg, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe. Naukowcy z Uniwersytetu w Harvardzie prowadzili obserwacje pod tym kątem przez 12 lat. Trening siłowy a tkanka tłuszczowa Część z nas uważa, że to trening aerobowy jest najlepszą formą spalania tłuszczu i właśnie takie aktywności, [...]
[...] badania starzy i młodzi mężczyźni wykonywali chodzenie lub jogging 5 razy w tygodniu. Intensywność i czas trwania ćwiczeń zwiększano co dwa tygodnie. Mimo że u mężczyzn w podeszłym wieku odnotowano znaczny wzrost wielkości włókien mięśni szkieletowych, to u młodych nie zaobserwowano żadnych zmian. Skuteczność treningu aerobowego w celu [...]
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
[...] miesiącach, co sugeruje, że skuteczność terapii może rosnąć w czasie. Podsumowanie Wydaje się więc, iż beta-alanina może mieć inne, zupełnie nieznane zastosowanie i to nawet podawana w znikomych dawkach. Normalnie podaje się 5-7 g beta-alaniny dziennie, a nie kilkaset mg dziennie. Referencje, źródła badań: E. ANDREEVA B. TKESHELASHVILI „Women [...]
[...] zamiast jechać windą, częściej będziesz się przemieszczać na nogach zamiast samochodem czy komunikacją miejską. Skupiasz się za bardzo na treningu cardio Choć takie podejście powoli się zmienia, to wciąż wiele osób uważa, że godziny treningu cardio są wystarczającym rozwiązaniem na utratę masy ciała i są bardzo zdziwione, kiedy się to [...]
[...] Jeśli do codziennych obowiązków dodamy trening na siłowni, to nasz grafik robi się jeszcze bardziej napięty. Często zdarza się, że zaraz po pracy idziemy na siłownię i prawdopodobnie nie ma czasu na staranne usuwanie tuszu do rzęs czy umycie twarzy z podkładu przed wskoczeniem na bieżnię. Dopiero po całym intensywnym dniu, oddajemy się wieczornym [...]
[...] które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, że będziesz na deficycie kalorycznym. Nie będziemy Cię czarować. Po prostu musisz dziennie spalić więcej kalorii, niż przyjmujesz. Jeśli więc wcześniej nie [...]
[...] jej występowania jest długotrwały brak równowagi w spożyciu i wydatkowaniu energii (tj. dodatni bilans energetyczny) prowadzący do wzrostu masy ciała, w tym akumulacji podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej. Chociaż otyłość jest ważnym czynnikiem ryzyka wielu chorób, w kilku badaniach na ludziach wykazano, że szczególnie niebezpieczny [...]
[...] sformułowań, których lepiej nie mówić weganom. Na pewno tęsknisz za mięsem Jeśli ktoś świadomie zdecydował, że nie będzie jadł mięsa z jakiegoś powodu, to raczej mało prawdopodobne, że za nim tęskni. Takim stwierdzeniom często towarzyszą komentarze typu: „Ja byłbym głodny, gdybym jadł tylko sałatę”, co tylko obnaża niewiedzę na temat tego, jak [...]
[...] otrzymania nagrody. I to jest główny powód, dlaczego ludzie uzależniają się m.in. od cukru. Innym powodem jest działanie kortyzolu, hormonu stresu, który organizm wydziela pod wpływem stresu fizycznego lub psychicznego. Wpływa on na zmiany apetytu i sprawia, że często ciągnie nas do słodkiego. Jedzenie stresowe może prowadzić do większych [...]
[...] przeglądaj gazetki sklepowe Zanim pójdziesz na zakupy, zaplanuj, co musisz kupić. Zrób listę, która zapewni Twojej rodzinie wystarczającą ilość jedzenia na kilka dni. Zakupy pod wpływem impulsu mogą mocno nadszarpnąć Twój portfel, a później i tak się okaże, że w koszyku masz mnóstwo przetworzonych produktów. Zaplanuj posiłki, żebyś nie musiał [...]
Bóle kręgosłupa są często spotykane u sportowców, ale również osób nieaktywnych fizycznie. Czy można im przeciwdziałać poprzez stosowanie leków przeciwbólowych? Referencje: Emily Harris i in. Meta-analysis: Analgesics’ Value for Lower Back Pain Uncertain https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2803724
[...] Dane te mają duże znaczenie zarówno z punktu widzenia terapii, jak i prewencji wielu schorzeń związanych z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie biorąc pod uwagę popularność żywności wysokoprzetworzonej ubogiej w kwasy omega-3, a bogatej w tłuszcze trans oraz nasycone, oraz skalę problemów z nadwagą i otyłością na świecie. [...]
Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]
[...] więc jest znacznie prostszy do wykonania. Oba ćwiczenia angażują tył barków. Można też wykonać pierwsze ćwiczenie z hantlami, a drugie ze sztangą (np. może być ona schowana pod dalszą częścią ławki). Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej, można nazwać rodzajem odwróconych rozpiętek. Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastępować [...]
[...] najlepszych pomysłów. Planując trening z wykorzystaniem ławki i hantli należy uwzględnić te krytyczne elementy. Opisane ćwiczenie jest wykonywane, gdy ławka jest ustawiona pod nieco mniejszym kątem. Jeśli ustawiasz podparcie pionowo, to jest to najtrudniejsza odmiana ćwiczenia. Im niżej jest ustawiane podparcie ławki, tym większy jest tam [...]
Pompki są jednym z najbardziej klasycznych ćwiczeń siłowych Weszły nawet do kanonu ćwiczeń, które często są prezentowane w filmach fabularnych. Nie zmienia to faktu, iż w podstawowej wersji ich potencjał szybko się wyczerpuje. Co warto wiedzieć? Podobny problem dotyczy przysiadów bez dodatkowego ciężaru, wykroków, skłonów i krótkich spięć tułowia [...]
Magnez stanowi podstawowy minerał, który reguluje szereg procesów metabolicznych w naszym ciele. Główne jego zadanie, to dbanie o układ nerwowy, co powiązane jest bezpośrednio z jakością przesyłu nerwowego, jak i jego kondycją stricte pod kątem zdrowia emocjonalnego. Wiele osób trenujących posiada znaczne niedobory magnezu, co głównie powiązane [...]
Zmielone nasiona kakaowca stanowią znakomity dodatek do wielu wyrobów, które wykorzystuje się na co dzień w słodyczach czy też piekarniach, zajmujących się wytwórstwem słodkości. Kakao, bo o nim mowa, to nic innego jak forma sproszkowana nasion, które rosną w rejonie Ameryki Południowej. Pod kątem żywieniowym wielu specjalistów uznaje je za [...]
